Kerron tällä sivulla kokemuksistani liittyen selkäkaaren käyttämisen, aloittaen selkäkaaren kokoamisesta. Kokemuksien mukana tulee myös esille selkäkaaren mahdollisia hyötyjä.
Selkäkaari toimitettiin paketissa, jossa oli kolme osaa: alusta, varsinainen kaariosa sekä pehmuste. Tuote oli helppo koota valmiiksi. Varsinaisen kaariosan leveämpi pää laitettiin alustan leveämpään päähän ja kaariosan kapeampi pää alustan kapeampaan päähän. Kaariosa laitettiin alustan päälle niin, että sen "nystyräpuoli" osoittaa ylöspäin.
Kaaren kapeammalle päälle on alustalla neljä mahdollista kohtaa ja leveämmälle päälle vain yksi. Kapeampaa päätä varten valittu kohta säätelee sitä, miten jyrkän kulman kaari muodostaa. Palaan tähän asiaan myöhemmin näissä kokemuksissa, mutta on jo nyt hyvä tietää, että valittua kohtaa pystyy vaihtelemaan erittäin helposti, eli ensimmäinen valittu kohta ei millään tavalla tarkoita sitä, että kyseistä kohtaa pitäisi käyttää aina.
Kun kaariosa oli alustan päällä, niin kaariosan keskelle painettiin pehmuste. Pehmustetta ei edes kannata yrittää painaa niin sanotusti pohjaan asti, vaan antaa sen olla hieman korkeammalla kuin kaari on, jotta se pääsee aidosti pehmustamaan siinä vaiheessa, kun kaari on käytössä selän alla.
Missään vaiheessa selkäkaaren kokoamista ei tarvinnut esimerkiksi mitään työkalua tai ollut tarvetta vaikkapa ruuvin käyttämiselle. Kokemusteni perusteella sanoisin, että kaari on mahdollista koota toimintavalmiiksi alle 30 sekunnin sisällä siitä, kun kaikki osat on otettu pois paketista.
Selkäkaaren käyttäminen
Selkäkaaressa on siis neljä mahdollista "jyrkkyyskulmaa". Kokemusteni perusteella sanoisin, että niistä lievintä kulmaa on turha käyttää, koska siinä asennossa oleva selkäkaari ei todellisuudessa pääse juurikaan auttamaan selän kanssa siinä vaiheessa, kun selkäkaari on selän alla. Omalla kohdallani parhaaksi jyrkkyyskulmaksi on osoittautunut toisiksi jyrkin kulma. Se tuo minulle miellyttävimmän tunteen selän suhteen. Tuon asian suhteen voi toki olla eroja ihmisten välillä.
Kuvakokoelmassa on merkittynä peukulla se venytystaso, joka tuntui itselleni parhaalta.
Selkäkaaren varsinainen käyttäminen aloitetaan niin, että selkäkaari laitetaan lattialle tai esimerkiksi matolle. Tuon jälkeen kaaren päälle asetutaan selällään niin, että pehmuste kulkee selän suhteen suorassa eikä vinottain. Pehmusteen on siis tarkoitus olla selkää vasten eikä esimerkiksi lattiaa vasten.
Kaaren sijainti selän alla kannattaa kokemusteni perusteella asettaa niin, että kaari on alaselässä olevan kuopan kohdalla. Tuota "kuoppaa" voi ehkä kutsua myös selän omaksi kaareksi, jolloin voi sanoa: "kaari kaarta vasten".
Omalla kohdallani selkäkaari tuntui tuovan kaikista eniten hyötyä silloin, kun toisella puolella kehoa sijaitseva napa oli suunnilleen samalla kohdalla kuin kaaren korkein kohta selän alla. Suosittelen kuitenkin tämän asian suhteen kokeilemaan mahdollisia eri sijainteja kaarelle.
Kokemusteni perusteella suosittelen laittamaan selkäkaaren korkeimman kohdan kuvassa vihreällä ympyröidyn alueen noin keskelle.
Vaikka kaaren selkää vasten olevalla puolella on eräänlaisia muovisia "nystyröitä", niin voi kaaren päälle kokemusteni perusteella olla myös selkä paljaana. Toisaalta myös t-paita tai muu ohut paita vaikuttaa täysin kelvolliselta ns. varustukselta kaaren käyttämiseen. Esimerkiksi paksu villapaita voi puolestaan ehkä viedä pois kaaren hyödyllisyyttä.
Sillä ei ole kokemusteni perusteella juurikaan merkitystä, että onko kaaren alustaosan leveämpi vai kapeampi pää lähempänä jalkoja. Omalla kohdallani tunne kaaresta vaikuttaa kuitenkin olevan hieman parempi, jos lähempänä jalkoja on leveämpi pää.
Jalkojen asetteluun kaarta käyttäessä on ainakin kaksi vaihtoehtoa: 1) jalkapohjat maassa ja jalat kulmalle niin, että polvet osoittavat kattoon tai 2) jalat suorana lattiaa vasten eteenpäin suunnattuna (jalkapohjia ei tässä asennossa tarvitse laittaa lattiaa vasten). Omalla kohdallani noista jälkimmäinen vaihtoehto vaikutti tuovan paremman tunteen kaaren käyttämisestä, mutta tämän asian suhteen on varmasti eroja ihmisten välillä.
Kun kaari on edellä kuvatusti paikallaan ja sen päällä ollaan selällään maakuulla halutussa asennossa, niin ei kaaren päällä tarvitse liikkua mitenkään. Selkäkaaren päällä siis vain yksinkertaisesti ollaan paikallaan. Idea on siinä, että noin toimittaessa kaari pääse lievittämään alaselkään kohdistuvaa rasitusta. Se, miten kauan kaaren päälle makaa, kannattaa päättää omien tuntemusten perusteella.
Selkäkaaresta käytetään joskus myös ilmaisua "selän venyttelykaari", mutta koska selkäkaaren käyttäminen on tavallaan passiivista toimintaa eikä aktiivista venyttelyä, niin omien kokemusteni perusteella tuo "venyttelykaari"-sana voi antaa hieman harhaanjohtavan vaikutelman selkäkaaren käyttämisestä. Selkäkaaren käyttämistä voi siis suositelle myös heille, joilla ei ole minkäänlaista kiinnostusta varsinaiseen venyttelyyn.
Selkäkaaren hyödyt?
Kokemusteni perusteella selkäkaari rentouttaa selkää. Tuo voi kuulostaa hieman oudolta, koska kaari on kuitenkin muovia ja nostaa alaselkää koholle, mutta kun kaari nostaa selkää koholle, niin pääse se ikään kuin ottamaan painoa pois alaselältä ja noin rentouttamaan sitä.
Kuvatusta seuraa se, että selkäkaari voi mahdollisesti ainakin lievittää selkäkipuja. Mikäli siis selkä on kipeytynyt esimerkiksi huonon työergonomian takia, niin voi selkäkaari olla hyödyllinen. On kuitenkin hyvä huomata, että selkäkaari ei esimerkiksi ole kuntoilulaite, jolla olisi tarkoitus vahvistaa alaselän lihaksistoa, vaan selkäkaari on tarkoitettu tuomaan helpotusta särkyjen ja jomotusten kanssa.
Nämä olivat omia kokemuksiani eikä niiden kannata olettaa olevan varsinaisia terveydenhoitoneuvoja. Kokemukset voivat vaihdella.
Tällä sivulla kerrotut kokemukset koskevat Ergonomia.fi-verkkokaupan myymiä selkäkaaria. Selkäkaarissa on jonkin verran eroja.
Mikäli sinulla on mahdollisten selkäjumien lisäksi myös niskajumeja, niin haluat ehkä lukea myös niskakaari kokemuksia.
